もち麦ダイエット 効果的で美味しいもち麦の炊き方とは?

      2017/05/18

もち麦ダイエット、とっても流行っていますね!

もち麦ごはんの炊き方はどうすればいいの?

ここでは、美味しく食べるためのもち麦の炊き方と、ダイエット目的のもち麦の炊き方の2種類を解説しています。

もち麦を毎回計るのが面倒って方も大丈夫!

すぐに実践できる計量カップでの測り方も合わせて説明しています。面倒な作業は一切なく、もち麦を簡単に炊くことができちゃいますよ!

 

▽もち麦+α 知っておきたい事
もち麦だけじゃなかった!食物繊維が豊富な寒天の魅力と摂取の仕方

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基本のもち麦ごはんの炊き方

白米ともち麦の分量は下の方でまとめていますので自分に合った分量で炊いてくださいね(*^-^*)

材料

  • 炊飯準備した白米
  • もち麦
  • もち麦用の水

もち麦用の水の量はもち麦の量の倍です。

 

①白米をセットする

 

白米をいつものように炊飯器にセットしておく。

 

②もち麦を入れる

もち麦ともち麦の倍量の水をセットしてある炊飯器に入れる

もち麦がばらけるように軽く混ぜる

※基本、もち麦はそのまま洗わずに使用します。一部のメーカーは洗ってから使うタイプもありますので、メーカーごとで注意してくださいね。

 

③吸水させる

 

20~30分ほど吸水させます。もち麦がやわらかい方が好みなら吸水時間を長くするとよいですよ。

 

④炊飯器のスイッチオン

 

後はいつものようにご飯を炊きます。

 

⑤炊き上がったら蒸らす

 

よりおいしく食べるために、15分ほど蒸らしましょう!

完成~★

食べる前に、ご飯ともち麦をしゃもじで混ぜてくださいね(^^♪

 

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美味しく食べるためのもち麦ごはんの分量

 

白米 もち麦(gと計量カップでの場合) もち麦用の水の量
1合 25g 25 50cc
2合 50g 50 100cc
3合 75g 75 150cc
4合 100g 100 200cc

美味しく食べれるもち麦の割合は白米に対して3割が目安です。

 

毎回gを計るのは面倒なら、計量カップで簡単に測れますよ(*^-^*)

50g→計量カップの50のメモリになりました!

 

100gもカップのメモリもほぼ100の所です。

 

150gの時は気持ち150より多くなっているような気がしますが、およそ150かな。
私はこの測り方で、もち麦ごはんを美味しく炊けているので信じて大丈夫です(`・ω・´)

それぞれがgと計量カップのメモリがほぼ一緒だったので、すごくわかりやすく測れることが分かりましたね(^^♪

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ダイエットに効果があるもち麦ごはんは5割

 

ダイエットを意識している方向けのもち麦の炊き方です。

ダイエットを目的にしているのならもち麦の量を5割にしてください。

 

ダイエットに効果的なもち麦ごはんの割合は1:1です。これだけでダイエット効果抜群のもち麦ごはんの出来上がり!

 

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もち麦ダイエット用のもち麦の量

白米 もち麦 もち麦用の水の量
1合 1合
(150g)
300cc
2合 2合
(300g)
600cc
3合 3合
(450g)
900cc
4合 4合
(600g)
1200cc

 

試しに、本当にもち麦150gは1合なのか?

ふと疑問に思い、ちゃんと測ってみました!

 

↓↓150g計量カップに入っています。1合用のカップに移してみたら…

おぉ!本当にピッタリ1合でした( *´艸`)

 

白米ともち麦の1合が一緒でいいなら、ダイエット用のもち麦ごはんの分量がめちゃめちゃ簡単に測れますね♪
1:1なんだから当然と言ったら当然なんですけど…

ちょっと気になったので(;´Д`)

炊き方は基本の炊き方と一緒です

分量さえ間違わなければ、とても簡単にもち麦ダイエットを実践できます。

 

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家族が割合の違うもち麦ごはんが食べたいときの裏技

 

自分はダイエット用のもち麦ごはん5割、家族は美味しく食べれる量3割で食べさせたい!

 

そんな時は、炊けたあとに混ぜないようにすれば問題が解決します!

炊けたあとの炊飯器はもち麦が上の方にある状態です。

5割の場合はもち麦の割合が多い所をすくって盛り付ければ、一度に違う割合のもち麦ごはんを食べることができます。

 

我が家の場合

 

私がダイエット用のもち麦ごはんを盛りつけた後に、炊飯器に残ったごはんともち麦を混ぜています。

こうすればダイエット用のもち麦ごはんを別で炊かなくてもよくなりますよね!

 

※現在は私だけが徹底的にダイエットを実践しているので上記の方法は実践していませんm(__)m

その代わりに、5割炊きのもち麦を冷凍ごはんにしています。

 

最後に

 

もち麦はダイエットにも便秘解消にも効果が得られるスーパーフードです。

効率的に摂取して体の変化を実感できるといいですね!

私はもち麦生活1か月目を迎えています。もち麦生活はとても楽しいです。

 

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